Kalp Sağlığınızı Korumak İçin Bunlara Dikkat!
Egzersizin Süresi ve Zamanlaması
Editors 
Kalp Sağlığınızı Korumak İçin Bunlara Dikkat!
Kalp sağlığını korumak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, hayati önem taşıyor. İstinye Üniversitesi (İSÜ) Öğretim Üyesi ve Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Kıvanç Eren, kalp sağlığını korumada egzersizin ve dengeli beslenmenin önemini vurgularken, egzersizin süresi, şiddeti ve devamlılığının esas olduğunu belirtti.
Egzersizin Önemi ve Faydaları
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Kıvanç Eren, egzersizin kalp sağlığı dışında vücudun tüm sistemlerinin sağlığını korumada etkili olduğunu söyledi. Egzersiz, dolaşım sisteminin iş yükünü artırarak, kalbin ve vücudun adaptasyon mekanizmalarını harekete geçirir. Bu adaptasyon sayesinde kalp daha verimli çalışır ve istirahat halinde enerji tüketimi azalır. Kalbin kasılma kuvveti artar, dokuların oksijen tüketimi verimli hale gelir, bu da kalp sağlığını olumlu etkiler.
Egzersizin Şiddeti ve Devamlılığı Önemli
Eren, egzersiz türünden ziyade şiddeti ve devam edilebilirliğinin önemine dikkat çekti. Egzersiz, kalp hızını yüzde 60-80 aralığında tutacak şekilde, yani "zone 2" ve "zone 3" denilen aralıklarda yapılmalı. Bu sayede kardiyovasküler sistem için faydalı bir adaptasyon sağlanabilir. Ayrıca direnç egzersizleri de kalp sağlığı için önem taşıyor ve uygun şiddetle yapılması gerekiyor.
Egzersizin Süresi ve Zamanlaması
Egzersizin süresi kişinin kondisyonuna ve hedeflerine göre değişir. Genel olarak 30 ila 60 dakikalık egzersizlerin haftada 3-4 gün yapılması öneriliyor. Düşük tempolu egzersizlerde ise süre kısıtlaması yoktur. Eren, egzersiz için en uygun zamanın kişinin sürdürebileceği vakit olduğunu belirtiyor. Sabah saatlerinde yapılan egzersizlerin daha verimli olabileceği düşünülse de uzun vadede zamanlamanın fark yaratmadığı gösterilmiştir.
Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Kalp Sağlığını Destekler
Egzersizin yanı sıra kalp sağlığını korumada en önemli unsurlardan biri de sağlıklı ve dengeli beslenmedir. Dr. Eren, diyet yerine kişinin ihtiyacı olan kalori ve besinleri sağlıklı, işlenmemiş gıdalardan almanın önemini vurguluyor. Ayrıca, sigara kullananların bu alışkanlıktan kurtulmasının kalp sağlığı için kritik olduğunu belirtiyor.
Kalbinizi korumak için düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve beslenmenizi dengeli bir şekilde düzenleyin.
