Hareketsizlik Yaşam Süresini Kısaltıyor: Egzersizin Hayati Önemi
Haftada En Az 150 Dakika Egzersiz Yapmak Şart!
Editors 
Hareketsizlik Yaşam Süresini Kısaltıyor: Egzersizin Hayati Önemi
İYİ PSİKOLOG / İZMİR
Modern yaşamın getirdiği yoğunluk ve yorgunluk, pek çok insanı egzersiz yapmaktan alıkoyuyor. Asansör kullanmayı, ekran karşısında saatler geçirmeyi tercih eden bireyler, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini göz ardı ediyor. Ancak, yapılan araştırmalar hareketsizliğin ömrü kısalttığını ve çeşitli ciddi hastalıklara zemin hazırladığını gösteriyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Tolga Aydoğ, egzersiz yapmanın insan sağlığı açısından ne kadar kritik olduğunu vurguluyor ve sağlıklı bir yaşam için her yaş grubunun egzersizi yaşam tarzı haline getirmesi gerektiğini belirtiyor.
Egzersizle Sağlıklı Yaşlanma Mümkün!
Düzenli egzersiz, kas-iskelet ve kalp-damar sisteminin etkin çalışmasını sağlar, aşırı kilolardan kurtulmaya yardımcı olur ve sağlıklı yaşlanmayı destekler. Aynı zamanda ruh sağlığını koruyarak sosyal gelişime katkıda bulunur. Hareketsizlik ise kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açarak yaşam süresini kısaltır. Sağlık Bakanlığı verilerine göre ölümlerin %15’i yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor.
Haftada En Az 150 Dakika Egzersiz Yapmak Şart!
Egzersizin her yaş grubu için gerekli olduğunu belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, sağlıklı bireylerin haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite yapması gerektiğini söylüyor. Haftada 5 gün 30 dakika ya da 3 gün daha yoğun aerobik egzersiz yapılması öneriliyor. Ayrıca, kuvvet ve esneklik egzersizleri ile denge çalışmaları da egzersiz planına eklenmeli.
Hangi Egzersiz Hangi Faydaları Sağlıyor?
Aerobik egzersizler, kalp ve nefes alıp verme hızını artırarak büyük kas gruplarını çalıştırır. Kuvvet egzersizleri, kasların dirençle karşı koyma kapasitesini artırırken, esneklik egzersizleri eklemlerin hareket kabiliyetini iyileştirir. Denge egzersizleri ise düşme riskini azaltarak düzgün hareket etmeyi sağlar.
Egzersiz Öncesi Sağlık Kontrolü Şart
Egzersizin düzenli yapılması gereken bir alışkanlık olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Aydoğ, özellikle yüksek şiddetli egzersiz yapmayı düşünen bireylerin mutlaka doktor kontrolünden geçmesi gerektiğini söylüyor. Bu, sağlığı riske atmadan egzersiz yapmanın en güvenli yolu.
Masa Başı Çalışanlara Tavsiyeler
Masa başı çalışanlar için hareketsizliğin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, bu bireylerin gün içerisinde fiziksel aktiviteyi artırmalarını öneriyor. Asansör yerine merdiven kullanmak, öğle yemeği sonrası 15 dakika yürümek ve ofis içinde basit esneme hareketleri yapmak sağlık açısından büyük fayda sağlayabilir.
Unutmayın, hareketsizlik ömrü kısaltıyor, sağlıklı bir yaşam ve uzun ömür için hareket etmeye hemen şimdi başlayın!
