Yetersiz beslenme sporcu performansını düşürüyor: Kimler takviye almalı?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, yetersiz beslenmenin profesyonel sporcularda performans düşüklüğüne yol açtığını belirterek, takviye kullanımı hakkında önemli uyarılarda bulundu.
MEDİCENTER TV / İSTANBUL, TÜRKİYE — 10 ARALIK 2025
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sporcuların sadece antrenmanla değil, doğru beslenme ve gerektiğinde takviye kullanımıyla da performanslarını artırabileceğini belirterek önemli tavsiyelerde bulundu.
Yiğit, günde 1500 kaloriden az enerji alan, vejetaryen beslenen veya gıda alerjisi olan sporcuların besin desteklerine ihtiyaç duyabileceğini vurguladı.
Kimler takviye kullanmalı?
Spora yeni başlayan bireylerin, dengeli beslenmeleri halinde ekstra bir takviyeye ihtiyaç duymadığını belirten Yiğit, "Ancak profesyonel sporcular için bu durum geçerli değildir. Yüksek efor gerektiren durumlarda vücut ihtiyaçları sadece yemekle karşılanamayabilir" dedi.
Protein tozları ve sporcu içecekleri
Protein takviyeleri konusunda uyarılarda bulunan Yiğit, whey proteini oranı yüksek ve ilave şekersiz ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. "Profesyonel olmayanların kilo başına 1 gram protein alması yeterlidir. Fazla alınan proteinin yağa dönüşeceği unutulmamalı" diyen uzman, sporcu içeceklerinin ise sadece 1 saatten uzun süren yoğun egzersizlerde gerekli olduğunu ifade etti.
Vitamin ve mineral desteği şart mı?
Sporcularda enerji metabolizması ve kas sağlığı için B vitaminleri, kalsiyum, demir ve magnezyumun kritik olduğunu belirten Yiğit, "E ve C vitaminleri gibi antioksidanlar kas yorgunluğunu azaltabilir. Ayrıca antrenmandan 90 dakika önce tüketilen kırmızı pancar suyu performansı artırabilir" dedi.
Ne Düşünüyorsun?
Harika
0
Kötü
0
Bayıldım
0
Güldüm
0
Şaşırdım
0
Üzüldüm
0
Kızdım
0
Editör | Medicentertv.com, uzman doktorlar, psikologlar ve sağlık profesyonellerinin bilimsel görüşlerini; tıp dünyasındaki yenilikleri, hastane sektöründeki gelişmeleri ve güncel sağlık haberlerini doğru, tarafsız ve güvenilir habercilik anlayışıyla sunar. Uluslararası sağlık haberciliği ilkeleri doğrultusunda, resmî açıklamalar, yeni nesil sağlık uygulamaları ve tıbbi veriler analiz edilerek kamuoyuna aktarılır.
Yorumlar (0)