Güneşten Gelen Şifa: D Vitamini İçin 15 Dakika Yeterli

Güneşten Gelen Şifa: D Vitamini İçin 15 Dakika Yeterli

BİLGE DOKTOR / KOCAELİ

D vitamini bağışıklık, kemik ve ruh sağlığı için hayati önemde

Vücudun temel işlevlerini destekleyen D vitamini, kemik gelişimi, bağışıklık sistemi ve ruh halinin dengelenmesinde kilit rol oynuyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Yeşim Yıldırım, D vitamini sentezinin en doğal yolunun güneşlenmek olduğunu belirterek, “Ancak bilinçsiz güneşlenme cilt kanseri riskini artırabilir” uyarısında bulundu.

Güneş, doğru zamanda ve sürede dosttur

UV ışınlarının zararlı etkilerinden korunarak D vitamini almak mümkün. Prof. Dr. Yıldırım, “Açık tenli bireyler için 10–15 dakika, koyu tenli bireyler içinse 20–30 dakikalık kısa süreli güneşlenme yeterlidir. Ancak bu süreç sabah 09.00–10.30 arası veya 16.00’dan sonra yapılmalı. Aksi halde ciltte DNA hasarına yol açabilir” dedi. Güneşlenme sırasında yalnızca vücudun yüzde 20–25’lik kısmının açıkta kalması öneriliyor.

Öğle saatlerinde güneş tehlikeli olabilir

UV ışınlarının en dik geldiği 10.30–16.00 saatleri arasında güneşlenmenin, cilt hücrelerinde mutasyon riskini artırdığına dikkat çeken Prof. Dr. Yıldırım, “Bu saatlerde gölgede kalmak, şapka, güneş gözlüğü ve UV korumalı kıyafetlerle korunmak şart. D vitamini dostumuzdur; ama aşırı UV maruziyeti, ciddi bir düşmandır” dedi.

Cilt kanserinden korunmak için 9 altın kural

Cilt kanserinin önlenebilir risk faktörlerinden biri olan güneş ışığına karşı alınabilecek önlemler ise oldukça net. Prof. Dr. Yeşim Yıldırım’a göre;

1. Geniş spektrumlu, hem UVA hem UVB’ye karşı koruyucu güneş kremleri, bebeklikten itibaren yaz-kış kullanılmalı.

   
   

2. Şapka, güneş gözlüğü ve UV korumalı kıyafetler tercih edilmeli.

3. Yılda en az bir kez dermoskopi ile cilt kontrolü yapılmalı.

4. Ailede melanom öyküsü olan bireyler daha sık kontrole gitmeli.

5. Vücutta bulunan ben ve lekeler düzenli olarak takip edilmeli.

6. Renk, şekil veya boyut değişikliği görülen benler için gecikmeden dermatoloğa başvurulmalı.

7. Dermoskopi yapılmadan benlere müdahale edilmemeli.

8. Solaryum gibi yapay bronzlaşma yöntemlerinden uzak durulmalı.

9. Özellikle çocukların hassas cildi güneşten maksimum düzeyde korunmalı.

Çocuklukta alınan güneş yanıkları, ileride risk oluşturabilir

Prof. Dr. Yıldırım, özellikle çocukluk çağında maruz kalınan ciddi güneş yanıklarının, ileriki yaşlarda melanom riskini katbekat artırdığını belirtti. Bu nedenle çocukların cilt sağlığına özel özen gösterilmeli. Güneşli günlerde dışarıda geçirilen süre dikkatle planlanmalı ve koruyucu ürünler eksiksiz kullanılmalı.

Sonuç: Az güneş, bol D vitamini, sıfır risk

D vitamini almak için güneşten yararlanmak elbette mümkün. Ancak bu süreci güvenli, kısa ve bilinçli tutmak gerekiyor. Prof. Dr. Yıldırım, “D vitamininin eksikliği kadar, onu alırken yapılan hatalar da sağlığımızı riske atabilir. Unutmayalım: 15 dakikalık doğru güneşlenme yeterli; fazlası ise cilt kanserine davetiye çıkarabilir” diyerek sözlerini noktaladı.

Etiketler:
#DVitamini #Güneşlenme #UVKoruma #CiltKanseri #Melanom #SağlıklıYaşam #GüneşKremi #YeşimYıldırım

www.bilgedoktor.com