Kivi ve Soda Kabızlığa Karşı Yeni Silahınız mı? Uzmanlardan Şaşırtıcı Tavsiyeler

MEDİCENTERTV.COM / ANKARA

Geleneksel 'daha fazla lif' tavsiyesinin ötesine geçen Londra merkezli King's College uzmanları, kronik kabızlık çeken milyonlarca kişi için yeni ve kanıta dayalı beslenme rehberini yayımladı. Rehber, temel çözümler olarak günlük birkaç kivi, magnezyum içeren maden suları ve takviyeleri işaret ediyor.

Uzun yıllardır kabızlık şikayeti olanlara sunulan temel çözüm “diyetinize daha fazla lif ekleyin” oldu. Ancak, Londra’daki King's College uzmanları tarafından doktorlar için hazırlanan yeni bir rehber, bu tavsiyenin güncelliğini yitirdiğini ve çok daha spesifik, besin odaklı çözümlerin bulunduğunu öne sürüyor. Her 10 kişiden birini etkileyen geçmeyen kabızlık sorununa karşı hazırlanan bu kılavuz, süpermarket probiyotikleri ve genel lif artışı yerine, meyve ve içeceklere odaklanmanın en etkili yol olduğunu vurguluyor.

Kivi Mucizesi: Günlük İki Üç Adet Önerisi

Yeni rehberin başyazarı Dr. Eirini Dimidi, kabızlık semptomlarını hafifletmek için günde iki veya üç kivi tüketilmesini tavsiye ediyor. Dr. Dimidi, kivinin kabuklu veya kabuksuz tüketilebildiğini belirtirken, meyvedeki liflerin bağırsakları etkileyerek dışkı hacmini artırdığını ve bağırsak hareketlerini hızlandırdığını açıklıyor. Ayrıca, kivinin bağırsaklardaki su içeriğini artırarak dışkıyı yumuşatma gibi kritik bir faydası daha bulunuyor.

Benzer bir müshil etkisi, günde 8 ila 10 adet kuru erik ve çavdar ekmeği tüketimiyle de sağlanabiliyor. Bu yeni yaklaşımlar, sadece genel lifli gıdalara odaklanmak yerine, hangi yiyeceklerin ve hangi miktarlarda tüketilmesi gerektiği konusunda net bir yol haritası sunuyor.

Sıvı Desteğinde Magnezyum Gücü

Uzmanlar, kabızlıkla mücadelede su alımının önemini koruduğunu ancak soda olarak da bilinen magnezyum açısından zengin maden suyunun "musluk suyundan daha iyi" bir alternatif olduğunu belirtiyor. Şişelenmiş suların mineral içerikleri ülkelere göre farklılık göstermekle birlikte, müshil etkisi yapan en önemli mineral magnezyumdur.

Yeni kılavuz, magnezyum oksit takviyelerinin faydalarını da öne çıkarıyor. Araştırmalar, bu takviyenin alt karında ağrı, şişkinlik ve ıkınma gibi şikayetleri azalttığını ve dışkılamayı kolaylaştırdığını gösteriyor. Ancak, kılavuzlar probiyotikler konusunda daha temkinli bir yaklaşımla, sadece belirli türlerin semptomları iyileştirebileceğini, birçok farklı probiyotik türünün etkisine dair yeterli araştırma olmadığını ekliyor.

'Sadece Lifli Gıda' Tavsiyesi Güncelliğini Yitirdi

King's College'da diyetetik profesörü ve kıdemli araştırma yazarı Prof. Kevin Whelan, mevcut kabızlık tedavi rehberlerinin güncelliğini yitirdiğini ve yetersiz kaldığını vurguladı. Uzmanlardan oluşan bir panelin 75 klinik araştırmadan elde edilen kanıtları analiz etmesiyle hazırlanan bu yeni öneriler, tıp camiasında önemli bir değişikliğin habercisi.

Prof. Whelan, yeni kılavuzun "sağlık profesyonellerini ve hastalarını diyet yoluyla kabızlığı yönetme konusunda umut verici bir adım" olarak nitelendirerek, kabızlık çeken kişilerin semptomlarını, refahlarını ve yaşam kalitelerini iyileştirecek güncel tavsiyelere erişebileceği anlamına geldiğini belirtti. Projeyi finanse eden İngiliz Diyetisyenler Birliği ise, kılavuzun kronik kabızlığın yönetiminde "daha diyet odaklı ve kanıta dayalı bir yaklaşımı" desteklediğini ifade etti.

Kabızlık Ne Zaman Başlar? NHS Tanımı ve Belirtiler

İngiltere'nin Ulusal Sağlık Hizmetleri'ne (NHS) göre, son bir hafta içinde üç defadan az tuvalete çıkmak veya normalden daha az sıklıkta tuvalete çıkmak kabızlık olarak tanımlanıyor. Tuvalete gitmekte zorlanmak veya bağırsakların tam olarak boşaltılamadığı hissi de kabızlığın yaygın belirtileri arasında sayılıyor. Dr. Dimidi, hastaların kabızlığın "30'a kadar farklı belirtisini bildirebildiğini" söyleyerek sorunun karmaşıklığına dikkat çekiyor.

Yeni rehber, bu yaygın ve yaşam kalitesini düşüren sorunun çözümüne yönelik, bilimin ışığında pratik ve uygulanabilir beslenme tavsiyeleri sunarak, milyonlarca kronik kabızlık hastası için umut ışığı oluyor.

www.medicentertv.com