10 Soruda Kış Depresyonu Testi ve Önlemleri
10 Soruda ‘Kış Depresyonu’ Testi
Editors 
10 Soruda Kış Depresyonu Testi ve Önlemleri
İYİ PSİKOLOG / İZMİR
Güne yorgun uyanma, iştah kontrolünde zorluk, odaklanma güçlüğü ve duygusal sorunlar yaşayanlar kış depresyonu belirtileri ile karşılaşabilir. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi’nden Uzman Psikolog Duygu Gökyıldırım Uslu, kış depresyonunun neden olduğu olumsuz değişikliklere karşı alınabilecek önlemleri paylaşıyor.
1. Fiziksel Aktiviteniz Olsun
Kış depresyonundan korunmanın önemli yollarından biri düzenli fiziksel aktivite. Egzersiz, endorfin salınımını artırarak genel ruh halinizi iyileştirebilir. Müzik eşliğinde yapılacak tempolu yürüyüş ve spor, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa olumlu etkiler yapabilir.
2. Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı beslenmek, enerji seviyelerini artırabilir. Abur cubur yerine taze sebze ve meyvelere yönelmek, dengeli bir kahvaltı yapmak önemlidir. Su tüketimine de dikkat edilmeli, günde en az iki litre su içilmelidir.
3. Güneş Işığından Faydalanın
Kış aylarında güneş ışığı eksikliği depresyonu tetikleyebilir. Güneşli günlerde dışarı çıkarak güneş ışığından faydalanmak, enerji seviyelerini yükseltebilir. Yapılan yarım saatlik yürüyüşler, kış güneşinin içsel ısınmanıza katkı sağlamasına olanak tanır.
4. Sosyal İlişkilerinizi Güçlendirin
Soğuk günlerde evde kalmak yerine, sosyal aktivitelere katılarak sosyal ilişkilerinizi güçlü tutun. Aile ve arkadaşlarla görüşmek, kış depresyonunu önlemede önemli bir faktördür.
5. Kendinize Zaman Ayırın
Kendinize zaman ayırarak dinlenmek, rahatlamak ve hobilerle ilgilenmek kış depresyonuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yeni aktivitelere yönelmek ve küçük zevklerle kendinizi ödüllendirmek önemlidir.
6. Stresinizi Yönetmeyi Öğrenin
Stres, kış depresyonunun ana tetikleyicilerinden biridir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi stres yönetim teknikleri, stresle başa çıkmanızda yardımcı olabilir.
10 Soruda ‘Kış Depresyonu’ Testi
Uzman Psikolog Duygu Gökyıldırım Uslu tarafından hazırlanan 10 sorulu test, kış depresyonu belirtilerini değerlendirmenizi sağlar. Eğer bu sorulardan en az 5'ine "Evet" diyorsanız, uzman desteği almanız önemli olabilir:
- Kendinizi üzüntülü, boşlukta ya da umutsuz mu hissediyorsunuz?
- İştahınızda değişiklikler oluyor mu?
- Etkinliklere karşı ilginizde azalma var mı?
- Endişeli hissediyor musunuz?
- Öfkeli davranışlarda bulunuyor musunuz?
- Geçmişinizle sıkça hesaplaşıyor musunuz?
- Cinsel istekte azalma yaşıyor musunuz?
- Uyku sorunları yaşıyor musunuz?
- Halsiz veya bitkin hissediyor musunuz?
- Sosyal ortamlardan kaçınıyor musunuz?
Kış depresyonu yaşayanlar için uzman yardımı, belirtilerin kontrol altına alınmasında önemli bir adım olabilir.
